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Decisiones divididas en tres partes empieza con las decisiones fáciles después difíciles , terminas con las experimentales y explicaremos las decisiones.  

Decisiones fáciles 

Escoge de estas 6 desiciones , 2 decisiones que puedas hacer al día mantenlo por unas semanas y pasas a lo siguiente.

1-10 Minutos con los ojos cerrados antes de comer.

2-Aprende una meditación sencilla de respiración.

3-Usa técnica de conciencia plena. 

4-Practica una meditación simple con mantra por diez minutos dos veces al día. 

5-Encuentra un amigo con quien meditar. 

6-Date un tiempo interno cuando sientas que es necesario una vez al día. 

Decisiones difíciles

Escoge de la 8 a la 17 tres decisiones que crees que puedas mantener .

7-Toma un curso de meditación ya sea en línea o en físico. 

8-Aumenta el tiempo de meditación a 20 minutos dos veces al día. 

9-Haz de la meditación una práctica compartida con tu cónyuge o pareja. 

10-Realiza algunas posturas de yoga antes de meditar. 

11-Añade 5 minutos de Pranayama (técnica de respiración) antes de meditar ve un poco más abajo para ver las instrucciones al respeto.  

12-Enseña a tus hijos o a alguien cercano a meditar. 

Decisiones experimentales 

13-Investiga las tradiciones espirituales detrás de la meditación. 

14-Acude a un retiro de meditación.

15-Conviértete en un maestro de la meditación. 

16-Explora la posibilidad de enseñar a meditar a los ancianos.

17-Explora la posibilidad de introducir la meditación en una escuela local.

             Explicación de las decisiones  

Las decisiones fáciles están hechas para que te des un tiempo en que te concentres en lo que sientes , de ahí viene la conciencia plena concentrare en tu interior , en el ahora.

Si vas a ser esto de forma permanente no te apresures al cambio , que sea relajado haz mínimo dos de las fáciles al día y empiezas a aumentar lo.

Meditación de respiración:Una técnica sencilla para la conexión mente -cuerpo .Tu respiración es un ritmo corporal fundamental conectado con el ritmo cardiaco, a la respuesta al estrés , la presión arterial y muchos ritmos fisiológicos.También está conectado al estado de ánimo:el gran alivio que es inhalar profundo cuando estás molesto, o como la respiración cambia se torna regular cuando te sientes estresada o ansiosa.

Una respiración de meditación ayuda a restaurar todo el sistema y brinda una relajación profunda sin esfuerzo , la técnica es simple siéntate con los ojos cerrados concéntrate en tu respiración , antes de meditar dale una intención.Recuerda volver a la respiración cuando algun recuerdo te desconcentre es normal que pase , con el tiempo  pasara menos ,encuentra lo que te ayude a concentrarte mejor yo no pienso en nada solo en la respiración o concentró una imagen en la cabeza y dejó que la respiración sea inconsciente . 

Gracias por llegar hasta aquí les dejo un enlace para que vean las tradiciones espirituales detrás de la meditación. Estará disponible dentro de poco.