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Cuál es la clave para tener un buen sueño ,que tanto tiempo tienes que dormir para tomar una buena siesta  y las fases de sueño.

 Siesta profiláctica-dormir un rato para poder estar despierto una larga noche. 

 Siesta de reemplazo-dormirse un rato para recuperarse de una desvelada , por sentirse muy cansado. 

Los beneficios tomar un corta siesta 

            Mejora tu estado de ánimo , tu estado de alerta y tu cognición.

En un experimento de la nasa , hizo un experimento a sus tripulantes que viajaban a larga distancia en avión , les dio a unos tripulantes  descansos para que se duerman con un promedio de  26 minutos  , aquellos tripulantes que echaron una siesta, su rendimiento mejoró un 34% y su estado de alerta en un 54%.

¿Cuánto debe de durar una siesta ?

   La siesta debe de durar 15 a 30 minutos para poder despertar con energía y una sensación de recuperación llamadas siestas energeticas , dormir más de ese tiempo provocaría que llegues a una fase que no se debe de interrumpir, ya que si te despiertas en la fase 3 en el sueño profundo donde la actividad cerebral es baja , te sentirás aturdido , cansado y difficilmente pondrás atención a lo que está pasando , ya que la sustancias químicas del cerebro que te mantiene alerta  estarán bajas, además de las que crean y retienen la memoria estarán también bajas, con algo de tiempo y decisiones puedes despertar y elevar los químicos del cerebro para volver a sentirte despierto,  si es que te llegara a pasar , bañarte con agua fría , salir a que te den los rayos del sol son maneras de despertar.Informacion para saber mas del tema, el primero es de cual es el tiempo ideal para una buena siesta y el segundo es los efectos de echarte una siesta.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/ y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/

      las fases de sueño.

      La fase REM (rapid ,eye, movement) y no-REM, cuando nos dormimos entramos en la fase no REM dividido en 4 fases, en la fase  1 y 2 se produce una relajación progresiva ,la respiración es profunda se relaja tu cuerpo , el corazón late más despacio y el metabolismo disminuye.En las fases 3 y 4 es el sueño profundo , las pulsaciones del corazón bajan significativamente y es muy difícil despertar a la persona.Hasta que llegamos a la fase REM donde nuestra actividad cerebral es parecida a cuando estamos despiertos , como se mencionó en la primera parte  de los  sueños, el cerebro paraliza todo el cuerpo menos los ojos, cuando entras a la fase 3 y 4 la actividad cerebral es muy baja  se requiere de un promedio de 1 hora y 30 minutos  para llegar al la fase  5 ,que es cuando la actividad cerebral vuelve a ser alta y ocurre la fase REM donde se producen los sueño, cada ciclo de el sueño dura aproximadamente 90 minutos y se vuelve a repetir las fases del sueño. Información obtenida https://www.elsevier.com/es-es/connect/enfermeria/las-fases-del-sueno-nrem-y-rem La SIESTA perfecta según la CIENCIA