un poco de todo, libros y resúmenes de documentales

Sigue siendo un misterio , pero totalmente necesario 

Las horas de sueño recomendadas no han cambiado en décadas , la ciencia médica no sabe exactamente qué hace el sueño. , lo principal es que no dormir desequilibra totalmente tu cuerpo , el cerebro necesita descansar para eliminar las toxinas , deshacer conexiones neuronales  , equilibrar las hormonas que regulan el apetito (ghrelina y leptina) se desequilibran por la falta de sueño, por ejemplo ;se come de más cuando no recibes las señales  de que ya estas lleno , antes era más fácil dormir las 8 horas recomendadas, ahora el promedio es de 6.8 horas, en Estados Unidos debajo de lo mínimo necesario son 7 horas,  los adolescentes duermen menos ,un montón de células en el hipotálamo actúa como un receptor de sueño el número de estas células va disminuyendo mientras envejecemos .

La conexión entre el Vata y el sueño 

Se desequilibran con :

Ansiedad depresión 

Esfuerzo excesivo

Dormir tarde 

Bajas temperaturas

Comer de forma irregular, mala nutrición 

Malestar emocional

Excitación agitación

Estrés

Preocupación 

Aflicción  

Menú de decisiones

Fáciles:

1-Oscurece lo  más que puedas el lugar en el que vas a dormir  , si no es posible usa un antifaz (de preferencia uno cómodo)  

2-Que esté lo mas silencioso posible el lugar en el que te vas a dormir (si no es posible compra tapa oidos  de una buena calidad)

3-lugar calido y sin corrientes de aire.

4-Toma un baño tibio antes de ir a la cama para relajar el cuerpo (recuerda secar  bien el pelo , dormir con el pelo mojado puede provocar problemas no deseados en tu cuero cabelludo.

5-Toma un vaso de leche de almendra tibia rico en melatonina (una hormona que regula el sueño/vigia)

6-Medita por diez minutos antes de dormir.

7-Evita leer o mirar la televisión 30 minutos antes de dormir

8-Medita en la noche después de volver de algún trabajo

9-Deja el café o té con cafeína 3 horas antes de dormir

10–Toma una aspirina una hora antes de dormir para calmar dolores o molestias.

Decisiones difíciles 

11-Mantén una rutina de sueño, duerme y despierta  a la misma hora 

12-Saca cualquier aparato electrónico de entretenimiento, si es posible  de tu cuarto, que sea un lugar para dormir (si no es posible ponle un cronómetro para que se apague la tele o cel)

13-Presta atención a los signos de ansiedad, estrés y depresión.

14-No te lleves trabajo a casa 

15-Pídele a tu pareja o cónyuge que te haga un masaje antes de dormir 

16-No tomes alcohol por la noche 

17-Compra un colchón más cómodo 

Decisiones experimentales 

18-Experimenta con hierbas y  tés herbales  tradicionalmente asociados con dormir bien: manzanilla ,valeriana,lúpulo,pasiflora,lavanda,kava kava (aun no son remedios comprobados por la ciencia)

19-Prueba la terapia cognitiva 

20-Hazte un chequeo en una clínica de trastorno de sueño.

21-Intenta un masaje con aceites de ajonjolí

22-Prueba remedios ayurvédicos de hierbas para el desequilibrio del vata (muchas preparaciones sin receta se pueden comprar en internet)